wiem, już kiedyś robiłem ten plan i były efekty na macie widoczne. Dokładnie z tego punktu wychodzę i dlatego robiłem ten podstawowy fbw aby trochę się odbudować i po każdym treningu siłowym cardio, tylko nie ma sensu się przetrenowywać a tym treningiem z bf na pewno do tego doprowadzę. Pytanie tutaj tylko - czyli HST spisze się przy moich celach [...]
Pewnie że mógłbym, ale nie sądze abym odkrył w niej coś nowego. Po pierwsze 5 (a czasem 6) posiłkow dziennie, mniej wiecej o tej samej porze (nawet z dokladnoscia do pol godziny), gdyz przyzwyczailem jzu moj organizm ze mnie wiecej o tych porach jem, a on sie odwdziecza tym, ze to jedzonko szybko i mądrze trawi :D. Po drugie ditka nisko [...]
Tak jak wyżej już było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała [...]
Wiec tak. Ja chodzilem tam pol roku temu szkola byla w innym miescu. Bylem bardzo zadowolony. Sparingi byly po kazdym treningu. Ale sa 2 rzeczy ktore mi sie nie bodobaly to ze rozgrzewka byla za slaba ile jesli ktos nie robil saboe wczesniej sam to moglo byc roznie.A druga rzecz to ze wtedy kiedy ja chodzilem to treningi byly troche pomieszane i [...]
jesli naprawde masz malo tluszczu do zredukowania to cwicz wedlug podstawowych zasad treningu na rzezbe oraz po kazdym treningu rob aeroby po 30-40 minut jesli tego tluszczu, jak pisales, masz malo to to powinno wystarczyc- staraj sie chociaz unikac ww prostych i zlych tluszczow
Witam Jeśli dopiero zaczynasz treningi to spokojnie z czasem przejdzie i raczej takich już nie będziesz miał. Generalnie u każdego sportowca w czasie treningu dochodzi do nagromadzenia się kwasu mlekowego (którego odpowiednia ilość upośledza czy też w końcu uniemożliwia kurczenie się mięśnia). Jeśli po treningu czujesz tzw. zakwasy - jest to [...]
Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]
ok widze ze chyba nic ciekawszego nie ma ;) a co do stosowania to jak? 1-2 dziennie tak jak w opisie? wychodzi na to ze rano mam codziennie brac, a jak z treningami? brac po kazdym koszykarskim? Bo czasami czasami po treningu cwicze w domu jakies grupy miesni, np biceps i podciaganie na drazku to moze po tym brac? czy moze 3 razy dziennie?
jeśli chcesz zmniejszyc rozmiar łydek to stosuj ćwiczenia wysmuklające natomiast gdy chcesz je rozbudować to musisz je ćwiczyć często najlepiej po każdym treningu
Witam, prosiłbym jeszcze o sprawdzenie tego planu obwodowego, co poprawić. Przysiad + wycisko podrzut Podrzut sztangi. Podciąganie nachwyt Pompki z klaśnięciem Kettlebell swing Lewy + prawy prosty + sprawl Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Pompki wąsko Brzuszki Bieg kolana wysoko. 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. 3 obwody, po [...]
[...] na metarie uderzana. Przyklady moznaby mnozyc. Z tego nie da sie zrobic jednej wypadkowej bo kazde z nich rzadzi sie zupelnie innymi prawami i nastepuje po kazdym zgola inna reakcja. Do tego potrzebny jest kompleks maszyn pomierniczych - ale tez tego nie porownasz w jednosc. Wyjdzie ci tylko i wylacznie zbitek statystyk. [...]
[...] mam problemy z spaleniem kcal" ja nie mam problemow spokojnie normalnie sobie chudne ale slyszalem ostatnio jak ziomki na silowni gadali mi o tym pasie a jedne mi proponowal bluzke no to myslalem ze jak mam jescze wiecej i szybciej chudna to czemu nie ale terz wiem ze to jedna wielk sciema :) a co do aerobow to mam robic po kazdym treningu nie ?
Żeby bić na 100% bez kasku trzeba być zwyczajnie głupim. Upominaj takich ludzi, muszą się dowiedzieć co to sparing, i że różni się on od walki ringowej bo ma za zadanie głównie edukować a nie konfrontować. Na treningach sparujesz by w praktyce przećwiczyć poznane techniki, a nie by znokautować sparingpartnera. Tym bardziej jak nie ma ochraniaczy. [...]
deca to deca wazne zeby byla real i tyle. wino w shotach lepsze mniej na watrabe wsiada eod every other day - po naszemu co 2 dni 500zl na sam kox czy caly cykl ? bedzie ci ciezko z tym siankiem troszke odblok- po kazdym cyklu konieczny
i oczywiście jem 3 tab dziennie i nierozumiem po co ten colomid skoro pózniej cykl z kreatyną A i jeszcze jedno mam kreatyne cell pump pije ją razem z metą ponieważ kończy się jej data ważności data jest do 28 .02.08 i czy robi to coś żę pije kreatyne z metą kreatyne pije raz dziennie po każdym skończonym treningu prosze o odp
A wiesz dlaczego kosmetyczki stosują zabiegi o nizszym stężeniu kwasów? Właśnie dlatego , żeby nie było histori z potwornym bólem i ranami na twarzy ! A co do przetłuszcającej się cery w strefie "T" (czoło-nos-broda) i rozszerzone pory to poradzę Ci : 1.Myj twarz co 3-4 godziny żelami antybakteryjnymi (Normaderm Vichy , Neutrogena , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po każdym treningu siłowym robisz aero? tętno wydaje się dobre. Przede wszystkim złożone. Chociażby w I no i w przedtreningowym. Musisz dostarczyć energii na trening dla organizmu a jak pewnie wiesz to właśnie węgle i tłuszcze są źródłami energii najłatwiej przyswajalnej. a i za dużo białka dostarczasz z odżywek. zawsze żarcie>odżywka
Gaspari, on wygląda teraz znacznie lepiej jakościowo, niż poprzednim razem, gdy ważył 125 (widziałem go on-live pare dni temu i jego zdjęcia z przygotowań przed mistrzostwami przy identycznej wadze). Bierz pod uwagę, że: - będzie się starał zapewne przygotować kolejny szlif formy na wadze wyższej, niż 105kg (bo to za szczupło było). - na MP był [...]